跳繩、仰臥起坐選擇人數較多 50米跑“備受冷落”

東南網4月13日訊（海峽導報記者 梁靜/文 沈威/圖）昨天上午8點半，廈門市2023年體育中考正式鳴槍。全市共設13個考點，4.7萬多名考生報名參加考試。首日開考的是雙十中學高中部、廈門六中高中部、五緣實驗學校、同安實驗中學、灌口中學、翔安一中高中部6個考點。

今年廈門體育中考取消1000米/800米中長跑和200米游泳項目，因此在本階段考試中，每位考生在半天內只要完成3個項目：抽考類排球對墻壁墊球；抽選考類從50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐3個項目中自選兩項。

體育技能考試將持續至4月28日。因故未能參加測試的考生，可于5月27日-28日參加一次補考。每所學校考生的考試時間和考試地點，都已通過抽簽確定。

考點專門建起墊球墻

昨天一早，廈門六中高中部考點一切準備就緒，陸續迎來松柏中學和東浦學校的考生。

考點內貼心地安排了多個飲用水供應點，方便考生就近取用溫開水。同時，考點內多個醫療保障點都有專業醫護人員全程駐守，開展體育中考的醫療保障工作，救護車輛也在現場隨時待命。

根據要求，該考點配備了2臺AED（自動體外除顫器），提前進行了相關的應急演練和醫療培訓，以備不時之需。

與往年不同的是，今年廈門體育中考抽考類抽中排球，考的是對墻壁墊球。以往，排球項目考的是連續向上墊球。為此，廈門六中高中部特地建起一面30米長的墊球墻，配置了10個排球對墻壁墊球測試區，每兩個測試區之間都有網面阻隔，防止相鄰的兩個測試區考生在考試過程中相互干擾。

和向上墊球相比，今年排球對墻壁墊球的難度是否增加了？從昨天上午在六中高中部參加考試的現場看，許多考生都拿到了滿分5分，即40秒內，男生對墻壁墊球超33次（含33次），女生超30次（含30次）。

現場一名裁判說，有個別考生考試過程中比較緊張，導致發揮失常，要注意調整好心態沉著應考。東浦學校幾位完成考試的考生都表示，排球對墻壁墊球“只要掌握好墊球姿勢，加強練習，拿滿分的希望還是很大的”。

他們一致認為，中長跑和游泳取消后，很多人“都松了一口氣”。

50米跑備受冷落

在三個抽選考類項目的考試現場，能明顯感覺到50米跑今年備受冷落。松柏中學初三年段長王老師說，選考50米跑項目的學生比較少，全年段700多人，只有100多人選。這個項目短時間內要提高成績比較難，考試時不確定因素也比較多，起跑反應、心理素質都會影響發揮。相比而言，1分鐘跳繩和1分鐘仰臥起坐就比較穩定，選的學生也比較多。

在1分鐘跳繩的考場旁，廈門六中高中部考點為考生準備了2.7米、2.9米、3.1米等多種不同長度的跳繩供考生自行選擇。當然，考生也可以自備跳繩。正式開考前，考生十人一組入場，由裁判當場交代考試注意事項并核對考生信息，包括要怎樣把繩子正確系到手柄上，電子倒計時會怎么數等等細節，都一一交代一遍，比以往更加細致。

考試結束后，不少考生面帶笑容走出考點，許多考生都說考了滿分。“考前心態調整很重要，不用太緊張，就和平時訓練一樣。考試很簡單的，我拿了滿分。”一位考生說。

溫馨提醒

考前一天不做大強度鍛煉

體育中考還將持續半個月。廈門體育老師建議，考前三天，考生就該逐漸減少運動量，做一些技術性的練習就好，避免肌肉酸痛帶來身心疲勞或受傷，并注意飲食，重視能量的積累。

考前一天，不做大強度鍛煉，只做小運動量關節活動，還要仔細回憶并記牢老師交代的細節動作，保證充足的睡眠，以最佳狀態應考。

一般情況下，飯后一小時才適宜運動，所以被安排在早上8點半就開始測試的考生，在7點半左右就要吃早餐，但糖水的攝入又該另當別論。葡萄糖被攝入后轉化為能量大概需要40分鐘，所以考生在考試前40分鐘就可喝些葡萄糖以補充能量。考前20分鐘開始慢跑、拉伸等準備活動。短跑、中長跑等項目，考前身體要保持熱度，稍微出汗是最佳狀態。

如果有身體疾病，像心臟病、羊癲瘋等，一定要提前跟老師說，千萬不要刻意隱瞞病史。