長期低頭伏案、一段時(shí)間內(nèi)保持一種姿勢不變、沉迷手機(jī)變身“低頭族”、坐姿不正確、枕頭過高……這些問題，在你的生活中是不是很常見？殊不知，這些情況都在給你的頸椎“加壓”，可能因此而導(dǎo)致頸部病變。

由于頸椎病變與職業(yè)有高度的相關(guān)性，對于常常伏案的辦公族、學(xué)生族，應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防頸椎病變？本報(bào)記者就此專訪三明市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)中心中醫(yī)醫(yī)師李小蘭……

14歲孩子竟患上頸椎病

很多人以為頸椎病屬于老年病，其實(shí)不然，近年來，頸椎病患者低齡化的趨勢越來越明顯。

“到我們中心就診的患者，最小的只有14歲，剛剛上初中。”李小蘭說。由于頸部疼痛，這名學(xué)生被家長帶到醫(yī)院進(jìn)行治療，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，主要是由于長期姿勢不正確而引發(fā)的頸椎病。

為何頸椎病會盯上年輕一族？李小蘭解釋說，主要還是由于姿勢和習(xí)慣引起的。

辦公族和學(xué)生族，由于長期低頭伏案，如果不注重正確姿勢的保持和適時(shí)調(diào)節(jié)，就會使得頸椎正常的生理曲度變直，從而引起頸椎松動、增生、肌肉緊張等變化，進(jìn)而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病。

不良姿勢是引起頸椎病最常見的誘因。尤其是對于長期需要低頭工作的人士而言，容易使頸椎處于長時(shí)間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質(zhì)增生，再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，則更易導(dǎo)致?lián)p傷。

頭痛“真兇”竟是頸椎病

林釘在一家IT企業(yè)擔(dān)任會計(jì)。大概六七年前開始，她常常會頭痛，每次疼起來右額都好像有針扎似的。起初她到神經(jīng)內(nèi)科去問診，可是檢查卻發(fā)現(xiàn)并無異常，于是醫(yī)生推薦她到康復(fù)中心作頸椎方面的檢查。

在詳細(xì)詢問了林釘?shù)墓ぷ餍再|(zhì)和生活習(xí)慣后，李小蘭結(jié)合檢查結(jié)果，判斷林釘應(yīng)該是由于混合型頸椎病引發(fā)的頭疼。通過一系列的治療，煩惱林釘許久的頭痛終于“神奇”地消失了。

為什么頸椎病竟然會引起頭痛呢？

“因?yàn)轭i部由肌肉、韌帶、筋膜、骨骼、頸椎間盤等組成，這其中的任何一個(gè)部分結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，都可以影響到頸神經(jīng)。上部的頸神經(jīng)不只存在于頸部，它是從頸部一直延伸到我們的頭頂前額位置。當(dāng)頸部的一些結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，就會因壓迫或者刺激而引起高位頸神經(jīng)興奮，進(jìn)而導(dǎo)致頭痛。”李小蘭解釋稱。

預(yù)防頸椎病“減負(fù)”、保暖很重要

預(yù)防頸椎病，一定要做好頸椎的“減壓”工作。

李小蘭提醒辦公族和學(xué)生族，一定要保持正確的坐姿：身體保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手與鍵盤或桌面平行，膝蓋微高于座椅，屏幕略低于視線。

在保持正確坐姿之余，還應(yīng)當(dāng)適時(shí)地讓頸椎放松放松。在工作一段時(shí)間后，應(yīng)當(dāng)起身，讓頭部頸向另一方向轉(zhuǎn)動。在進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動時(shí)，宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為佳。這既有利于緩解頸椎的壓力和負(fù)荷，又可消除疲勞感，從而達(dá)到頸椎保健的目的。

在工作休息的時(shí)候，可向遠(yuǎn)方眺望片刻，并根據(jù)自身?xiàng)l件和工作環(huán)境，選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動作，進(jìn)行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。

此外，頸椎病還需注意保暖。因?yàn)橥饨绲娘L(fēng)寒濕邪可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙，久而久之就會引起頸椎病。

李小蘭提醒說，日常生活中偶有受寒現(xiàn)象，可用紅糖2勺加生姜5片，煎煮10分鐘后服用以達(dá)到驅(qū)寒效果。此外在日常生活中也可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強(qiáng)壯筋骨等藥物。

給頸椎“減負(fù)”休息時(shí)亦不能馬虎

不止是工作學(xué)習(xí)時(shí)要注重頸椎的保健，人們在睡覺休息時(shí)，如果不加注意，同樣有可能被頸椎病盯上。

李小蘭說，枕頭使用不當(dāng)也是當(dāng)今引起頸椎病的重要誘發(fā)因素。枕頭太高，使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，而且過高的枕頭會導(dǎo)致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

她建議，人們使用枕頭時(shí)，最好將其枕在頸部，而非頭部。如果把枕具枕在頸部，在睡眠中，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復(fù)，勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之松弛，恢復(fù)疲勞。

那么，枕頭究竟多高才合適呢?

李小蘭表示，這與每個(gè)人的睡眠姿勢有關(guān)。習(xí)慣仰臥的人，枕頭高度應(yīng)是頸部生理彎曲的后沿頂點(diǎn)與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時(shí)，床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點(diǎn)的高度。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度應(yīng)是1/2肩寬至頸部的最小寬度。

除了注意日常保健、糾正不良姿勢外，李小蘭提醒說，人們平時(shí)如果出現(xiàn)頸部不適，還是及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診斷，做到及早發(fā)現(xiàn)、及早治療，找到病因再對癥治療。