當備孕和懷孕的時候，大概沒有人會在意自己的身材，都是想吃就吃，甚至吃越多越好。然而，當孩子出生后，如何恢復身材，就成了很多媽媽的難題，很多媽媽甚至從此再也沒能恢復當年的身材。

【專家解讀：對寶寶危害大！產(chǎn)后瘦身切忌吃減肥藥】

吳學良，北京新世紀婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)師，澳大利亞臥龍崗大學健康與行為科學學院營養(yǎng)學碩士。

網(wǎng)易親子: 許多女性朋友在產(chǎn)后都會不同程度的發(fā)胖，請問發(fā)胖的原因是什么呢？這種發(fā)胖有可能盡量避免嗎？

吳學良: 產(chǎn)后發(fā)胖又稱之為生育性肥胖。造成產(chǎn)后發(fā)胖最主要的原因是營養(yǎng)攝入過剩，運動量不足。準媽媽們在孕期和產(chǎn)后需要增加營養(yǎng)的攝入以滿足自身和寶寶的需要。同 時由于妊娠期生理變化，在產(chǎn)后也會出現(xiàn)腹壁松弛，盆腔擴大，這些就給脂肪堆積創(chuàng)造了條件。在營養(yǎng)攝入過剩而運動不足的情況下，脂肪堆積就在所難免了。所 以，為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)胖，要在孕期保持均衡合理營養(yǎng)攝入，讓體重的增長在合理范圍內(nèi)；在產(chǎn)后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的 運動，在消耗身體積存熱量的同時，還能有助于塑造體型。此外，保持良好的心情和信心也能讓自己堅持產(chǎn)后鍛煉恢復體型。

網(wǎng)易親子:  一些網(wǎng)友認為“不母乳喂養(yǎng)就不會繼續(xù)發(fā)胖”，而另一些網(wǎng)友則認為“喂母乳能減肥”，請問這兩種觀點有道理嗎？

吳學良: 沒有明確研究證實母乳喂養(yǎng)與產(chǎn)后肥胖的明確關系。但母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內(nèi)在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。

網(wǎng)易親子: 傳統(tǒng)上，生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。如何在飲食上既能保證營養(yǎng)，又不導致過度發(fā)胖呢？

吳學良: 生完寶寶身體虛弱一定要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”并不是意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。在飲食上要做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗 糧搭配并適當多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖類食物，應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。還要注意應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要 短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，大魚大肉地亂吃一通。這樣做既能保證足夠的營養(yǎng)攝入，又不導致攝入過度造成發(fā)胖。

網(wǎng)易親子: 產(chǎn)后媽媽們的運動有哪些禁忌？如何通過運動來減重呢？

吳學良: 正常生活行為（如散步、輕微家務）可以在產(chǎn)后第二天即正常進行，瑜伽等健身運動建議在產(chǎn)后一個月后再進行，同時建議避免劇烈運動。

選擇寬松衣褲，運動前應排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復位。

由少量輕度運動開始，緩慢進行，避免過度疲勞。

不在飯前或飯后做運動。

運動后記得適當補充水分。

網(wǎng)易親子: 剖宮產(chǎn)媽媽和順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后瘦身上有哪些不同的注意事項嗎？

吳學良: 剖宮產(chǎn)者應在傷口恢復后開始恢復運動。一般在產(chǎn)后6周會進行產(chǎn)科復查，在復查刀口恢復情況后，是個人體質(zhì)再決定是否能夠恢復健身運動。

開始運動后要從少量輕度運動開始，緩慢進行，同時避免腹部抻拉運動（如蹲起、彎腰等），導致傷口崩裂。

網(wǎng)易親子: 產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎？

吳學良: 無論是未生育還是產(chǎn)后都不建議吃減肥藥減肥。減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁被寶寶攝取，對于寶寶危害較大。

網(wǎng)易親子: 許多媽媽反應身材瘦下來之后，乳房也一下變小了，減重和豐胸是有沖突的嗎？

吳學良: 乳房主要由結(jié)締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經(jīng)等組織構(gòu)成。產(chǎn)后哺乳期因為乳腺擴張及乳汁充盈，乳房會明顯增大。但逐漸恢復到孕前體重和停止泌乳后，理論上乳房會恢復到原來大小。