懷孕的人或者已經(jīng)懷過(guò)孕的人一定會(huì)有這樣的體會(huì)，一旦懷孕了，就會(huì)有各種不適，孕吐、厭食、犯困、乏力、尿頻、便秘等等，可能個(gè)別人還會(huì)有其他的孕期癥狀，這份痛苦無(wú)人能夠代替，只能靠準(zhǔn)媽媽們自己慢慢調(diào)整調(diào)理，小二也為大家支支招，今天就給您總結(jié)了一些緩解孕期便秘的食物，趕緊拿去收藏吧!

土豆

土豆?fàn)I養(yǎng)全面易消化，有助于胎兒發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)其所含有的粗纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便作用。

玉米

玉米中的膳食纖維含量非常高，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)緩解妊娠便秘大有好處。

黃豆

黃豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并且可以促進(jìn)孕期準(zhǔn)媽媽的新陳代謝。同時(shí)豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能夠通腸利便，是孕期準(zhǔn)媽媽很好的食物選擇。

燕麥

燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B?，維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麥。

芋頭

芋頭可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖都有很好的食療作用。

草莓

草莓所含有的果膠和膳食纖維可以助于消化，通大便，對(duì)腸胃不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

扁豆

扁豆豆莢中膳食纖維豐富，有便秘的準(zhǔn)媽媽常吃可以促進(jìn)排便通暢。

酸奶

酸奶能夠加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加大便濕潤(rùn)度，并且縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時(shí)間，從而防止便秘。

紅薯

紅薯含有豐富的植物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，形成糞便，從而防止和改善便秘。

圓白菜

圓白菜富含豐富的膳食纖維，不僅能夠吸收膽固醇，避免膽固醇在人體內(nèi)沉積，還可以增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快膽固醇的排泄。

介紹這么多食物，不是讓準(zhǔn)媽媽們每天就只吃這些東西，而是在正常飲食的基礎(chǔ)上適量的多吃一些這類(lèi)食物，當(dāng)然每一個(gè)人體質(zhì)不一樣，也有可能這些食物有的人吃不慣，沒(méi)有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)多喝一些水也是很好的方法。最后希望每一個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽都可以健康孕育寶寶，美麗快樂(lè)的做好自己。

　　為什么孕婦容易便秘

孕婦便秘除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少，體內(nèi)水分減少都是導(dǎo)致便秘的最常見(jiàn)原因。另外，有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胎兒掉出來(lái)，而不敢用力排便也是便秘的一個(gè)原因。

一般情況下，3天不排便的話(huà)就是便秘了。但也要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會(huì)覺(jué)得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時(shí)候比較痛苦的話(huà)就可以說(shuō)是便秘了。

　　預(yù)防便秘的方法

1、養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒(méi)有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

2、要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

3、適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，并能增加排便量。

4、可在每天早晨空腹飲一杯開(kāi)水或涼開(kāi)水，這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法，有助于排便。

5、蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，可調(diào)水沖服。