整個孕期，胎兒一直生活在子宮中，子宮這個大房子就是保護胎兒健康成長的家。因此，準媽媽一項很重要的任務就是要讓這個家一直保持最佳狀態，只有這樣才能讓肚里的寶寶長得更健康！

你的感情會直接傳達給胎兒，記得：放松一下，改善心情！飲食、睡眠、運動，要想盡一切辦法讓自己放松心情。如果總是處于緊張和疲勞的狀態，那么胎兒的情緒也會受到影響。那么，準媽媽可以用什么辦法來放松呢？

1、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會樂得自在了。

2、一二三，齊步走

散步是最能讓人放松的運動。在天氣好，空氣清新的時候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果，他會和你一樣心情愉快的！

3、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩游戲，只要不讓自己過于勞累，任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足，寶寶也會感應得到。

4、待在人群里

在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀態，待在人群里，與人交流有助于把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上，消除緊張.

5、給肚里的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發音順序一個字一個字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看，跟肚里的寶寶進行交流。媽媽的聲音給肚里寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。有音樂不僅心情會變好，而且也能夠讓準媽媽心緒平靜，好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源，要慎重選擇！

準媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源，不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響，因此，掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

7、有規律地進食，少食多餐

規律的飲食有利于保持良好的身體狀態。準媽媽要盡量選擇新鮮的食物，各種食物的搭配也應該豐富一點。任何時候，也不要喜歡吃什么就狂吃一頓，不喜歡吃的時候，一點都不吃。少食多餐，不僅可以保證能量的均衡攝入，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準媽媽保證血糖的平穩。

8、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行，細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化，而且還是控制體重的好辦法。

9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預防便秘。對于準媽媽容易缺乏的鈣和鐵，可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。

10、咖啡因不只在咖啡里才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一點點，感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門，用熱的純牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，當做除味劑，那種香味也能消除緊張情緒。

11、多喝白開水，少喝飲料

懷孕后血流量和新陳代謝增加，準媽媽應該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

tips：關于補水的錯誤認識

有些浮腫，應該控制飲水量。

千萬不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。如果飲水不足，會使血液循環不暢，營養就難以到達胎兒那里了。但補水也要適當，每天8杯水，大約1200毫升比較合適。

你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒，應該小心環境污染。

準媽媽的食物不僅重要，就連準媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見，但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質，就會直接影響胎兒的健康。

12、不接近剛吸完煙的人

盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應該等那里換氣后準媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷，準媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，盡量選擇坐在禁煙區。

13、在家里和辦公室都要注意換氣

如果準爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到的話，就盡量注意隨時換氣，保持空氣清新。

14、避免使用吸塵器

打掃衛生的時候，盡量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。

15、用空氣凈化器對付污濁的空氣

如果準媽媽屬于過敏體質，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。

16、戴口罩跟污濁的空氣說byebye

經常出入公共場所，尤其是經常坐公交車或地鐵的準媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實準媽媽最好還是應該少去人多的地方。

哆啦總結：胎兒可以敏銳地感受到母親的情緒，懷孕的母親高興，腹中的寶寶也高興。所以，準媽媽在孕期除保證營養的攝入和良好的生活作息外，還要保持愉悅的心情，當孕婦出現焦慮的時候，準爸爸也要及時地緩解妻子的憂慮和不適。

陪伴寶寶快樂成長——哆啦育兒（微信號：doloryuer）。關注微信公眾號每天都可以獲取更多的孕期、產后、新生兒護理、育兒、瘦身、坐月子等知識，哆啦育兒，會一直陪伴著你和寶寶，讓寶寶像哆啦一樣快樂的成長。