呼吸道疾病高發(fā) 如何筑好“防護(hù)墻”

專家：三類人群易中招 學(xué)好關(guān)鍵三招增強(qiáng)免疫力

隨著秋冬季節(jié)到來，晝夜溫差拉大、寒熱多變，呼吸道黏膜抵抗力降低，是流感、兒童肺炎支原體感染等呼吸道疾病的高發(fā)期。在此期間，我們?cè)撊绾沃米约旱?ldquo;防護(hù)墻”，尤其是抵抗力較差群體，如何做好預(yù)防工作？30日，記者就此采訪了福州市疾控中心主管醫(yī)師陸璐。“飲食均衡、強(qiáng)身健體，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)攝入蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，降低感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”陸璐提醒。

哪些人群易感染呼吸系統(tǒng)疾??？陸璐介紹，以下三類人群要特別注意：

一、慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者：哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、間質(zhì)性肺病等慢性呼吸道疾病患者，是預(yù)防呼吸道疾病感染的重點(diǎn)人群。這些患者一旦感染，就會(huì)慢病急發(fā)，治療不及時(shí)還會(huì)加重病情。

二、“一老一小”群體：兒童的機(jī)體防御功能較弱，老年群體的機(jī)體免疫功能和呼吸道防御功能減退，是多種疾病的好發(fā)人群，他們?cè)谇锒咎貏e容易發(fā)生呼吸道感染，而且一發(fā)病就比一般人更難痊愈。

三、熬夜、疲勞人群：生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，或平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，身體素質(zhì)較弱者，機(jī)體防御功能有所下降，一旦出現(xiàn)疲勞過度的情況，極易感染各類疾病。

“預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵之一是增強(qiáng)免疫力。”陸璐表示，免疫系統(tǒng)是人體的天然防御系統(tǒng)，可以識(shí)別和對(duì)抗感染病原體。強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)，有助于阻止感染病原體進(jìn)入體內(nèi)并減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，如何提高免疫力？專家給出了關(guān)鍵三招。

一、攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，人體細(xì)胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)。魚蝦、禽肉、瘦豬牛羊肉、蛋類、大豆及豆制品、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。

建議按照年齡、性別和健康狀況等，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦正常成年人每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計(jì)120克~200克，牛奶300毫升就能保證身體所需的蛋白質(zhì)。如果是處于青春期或從事體力勞動(dòng)者則應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，必要時(shí)可添加一些蛋白粉之類的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

二、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素。新鮮蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種植物化學(xué)物的重要來源。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，正常情況下成年人每天應(yīng)攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，每天蔬菜攝入3種~5種，其中深色蔬菜占每餐蔬菜的一半。此外，適量攝入堅(jiān)果，平均每天10克左右。

正常情況下，應(yīng)當(dāng)盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。但對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素缺乏的個(gè)體，可采取相應(yīng)膳食改善措施，科學(xué)選用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、強(qiáng)化食品等作為營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的來源，以彌補(bǔ)不足，改善營(yíng)養(yǎng)素缺乏狀況。

三、強(qiáng)身健體、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。身體活動(dòng)是能量平衡和保持身體健康的重要手段。運(yùn)動(dòng)或身體活動(dòng)能有效地消耗能量，保持精神和機(jī)體代謝的活躍性。鼓勵(lì)養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。推薦成年人每天進(jìn)行至少相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動(dòng)，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、跑步、庭院或農(nóng)田的勞動(dòng)等。老年人可進(jìn)行一些中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、廣場(chǎng)舞等，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。

預(yù)防呼吸道疾病，還需做好以下措施：秋冬季節(jié)晝夜溫差大，要做好保暖措施；保持居室環(huán)境清潔，做好通風(fēng)，每日2次~3次，每次至少30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通；在疾病高發(fā)季節(jié)應(yīng)盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，避免接觸呼吸道感染患者，必要時(shí)佩戴口罩；保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)，遮掩口鼻，注意手衛(wèi)生，盡量避免用未清潔的手，觸摸口眼鼻；秋冬氣候干燥，要多喝水，保持鼻黏膜濕潤(rùn)；生活作息要規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量。（記者 林文婧 實(shí)習(xí)生 傅亦靜）