小雪至寒意起 養生保暖有訣竅 

專家：呼吸道、心腦血管疾病進入高發期，提前預防是關鍵

今天，我們迎來冬天第二個節氣——小雪。此時節，伴隨著冷空氣入侵，我國多地呈現“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷，寒潮和強冷空氣活動較頻繁。我們如何做好養生保暖工作？哪些人群需要更多關注和保護？記者21日就此采訪了福州市第二總醫院全科醫學科主任醫師林敏瑜。

這幾類疾病高發 需特別注意

冬季氣溫驟降對老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢病患者，以及長時間在戶外工作的人群影響最大。

林敏瑜提醒，預防感冒是貫穿冬季養生的主題，小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期，外出尤應注意防風防寒，注意保暖。

心腦血管病也是此時節多發疾病。人體受到寒冷刺激以后，全身毛細血管收縮，引起血壓升高，促進血栓形成，易導致腦中風和急性心肌梗塞的發生。這時候，就要及時采取科學有效的防治措施。

如果出現了胸痛、胸悶，含服硝酸甘油或者速效救心丸后3到5分鐘得到緩解，就要考慮心絞痛可能，要盡快就醫。特別是初發型心絞痛、靜息型心絞痛、惡化型心絞痛等不穩定心絞痛發作，一定要第一時間到胸痛門診就醫，必要時呼叫120求助。腦梗患者一般會出現口角歪斜、言語含混不清或者有一側肢體無力麻木，遇到這種癥狀要第一時間就醫。

預防心腦血管疾病發作，老年患者要注意以下幾點：一是堅持服藥，高血壓、冠心病患者都要注意隨訪，堅持服藥，切不可自行隨意停藥；二是注意保暖，尤其要注意頭部、背部、胸部和腿部的保暖，出門應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減；三是要注意清淡飲食，多喝水。

警惕低溫燙傷 偏方不可信

福州的冬天，很多家長怕小孩冷，會在被子里放取暖“神器”——熱水袋、熱寶寶，或是直接用上電熱毯，但使用不當時容易發生低溫燙傷。那么，何為低溫燙傷？

“低溫燙傷是指身體長時間接觸高于45℃的低熱物體所引起的慢性燙傷。”林敏瑜主任醫師介紹，能夠導致低溫燙傷的溫度一般在44℃~51℃，同一部位接觸時間過長、同時使用兩種及兩種以上取暖設備等容易造成低溫燙傷。如果低溫熱源持續作用，機體組織長時間受熱源的烘烤，會引起真皮深層及皮下各層組織燙傷，嚴重的甚至會造成深部組織壞死。老人、嬰幼兒、癱瘓病人或醉酒者、糖尿病患者等，都是低溫燙傷的高危人群。

一般來說，低溫燙傷表面看起來燙傷面積不大，但創面往往比較深，嚴重的甚至會造成深部組織壞死，有的可深達骨質。如果處理不當，嚴重的會發生潰爛，長時間都無法愈合。這種損傷程度遠比一杯開水直接澆在皮膚表皮要嚴重得多。

一旦發生低溫燙傷，可先用涼毛巾冷敷或涼水沖一下燙傷處，然后及時就醫。不要相信偏方，用醬油或牙膏涂抹燙傷處，以免引起燙傷處感染。

注重強身健體 飲食均衡

國家注冊營養師、安利（中國）資深營養講師吳思明提示，小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

小雪過后，可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。也可考慮在飲食中添加營養補充劑，如天然卵磷脂、深海魚油、高純度無添加的蛋白質補充劑等，幫助維護血管健康。

食物烹調多采用燉煮，這樣營養流失較少，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、益氣養陰的大棗粥等。

要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點休息。每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，這樣能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。

需要注意的是，小雪以后，不宜長時間進行室外活動，但也不要終日蟄居室內。無風的晴天，應多到室外活動，以提高機體免疫力和耐寒力。運動時，要選擇在向陽的地方進行，注意運動時的穿衣，既不能捂得嚴嚴實實導致活動不方便，也不能穿太少，否則容易受寒。運動前做好熱身，量力而行，循序漸進。（記者 林文婧 實習生 傅亦靜 通訊員 朱玉）