3月21日是世界睡眠日，今年中國主題是“健康睡眠 人人共享”。對于許多中年男子來說，要做到健康睡眠并不容易，福州的小龍（化名）就是其中之一。

晚上入睡后，38歲的小龍呼嚕震天響，吵得妻子要跟他分床睡。盡管睡眠時間充足，小龍白天精神依然很差。前陣子，他來到福州市第一總醫院神經內科就診。

經檢查，副主任醫師陳杰發現，小龍患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，其呼吸暫停低通氣指數（AHI）超過了30次/小時，呼吸暫停最長一次達到70秒。這意味著，他一個晚上7個小時睡眠，呼吸暫停或者低通氣的情況超過200次。此外，小龍還患有高血壓，多年來，雖經多種藥物治療，血壓仍未得到良好控制。

陳杰介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停表現為睡眠中因上呼吸道阻塞引起頻繁發作的呼吸暫停、白天過度嗜睡。氣道的堵塞可能是過度肥胖、扁桃體腫大、腺樣體肥大、舌根后墜等因素造成。而這種睡眠呼吸障礙性疾病也是導致難治性高血壓的一個重要危險因素。

經對癥治療，小龍的呼嚕聲小了，睡眠質量得到提升，血壓也穩定在正常范圍內。

陳杰表示，打呼嚕的危害不僅僅是影響他人，還會嚴重影響患者的睡眠和記憶力，最嚴重的可導致患者猝死。臨床調查發現，30至50歲之間的男性患病率較高，一旦出現睡眠障礙，應及時就醫，接受專業監測和規范治療，切勿盲目使用市面上的阻鼾器等產品，以免延誤治療。

此外，日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，僅有29%的被調查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡時間為00:33，“70前”入睡時間為23:02。

不少年輕人白天忙工作，到了夜里出于補償心理，哪怕再晚，睡前都想著要刷一會手機，結果越刷越精神。“這屬于‘報復性熬夜’，應該戒掉。”陳杰提醒，睡眠不足的人群認知能力下降的速度比正常睡眠者快，長期熬夜會導致免疫力降低、皮膚變差，易患心血管疾病等。科學研究表明，21時到凌晨5時為最佳睡眠時間。

“習慣報復性熬夜的朋友，不妨在白天多給自己一點放松的時間，用閱讀或聽輕音樂等來替代手機。睡前還可以做些放松動作，比如靜坐冥想、腹式呼吸訓練等。”陳杰表示。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）