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2日，福州市市場監管部門發布2024年中高考期間飲食消費提示，從食品安全、營養充足等方面，對考生、家長進行提示，全方位護航中高考。

一是要選擇新鮮的食材，現吃現做，盡量不食用剩飯剩菜；烹調以清淡為主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反復清洗干凈，如發生局部變質、腐爛等問題不要食用；盡量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發的食物過敏；不喝生水和散裝冷飲，不食用生冷食物和來源不明的食物。

二是要保障營養充足和規律均衡的膳食，考試期間不能減少主食，但可適當變化主食的粗細搭配、色彩搭配，以增強食欲。

三是要保證足量優質蛋白質和適量的肉類，魚和雞為首選，其次是牛、羊和豬肉；另外，每日要攝入新鮮的蔬菜和水果，但需注意果汁和干果不能代替新鮮水果。

四是要保證每天飲水量不少于1500毫升，且以白水為最佳，補水要及時，少量多次，避免一次性飲用過量造成身體不適。

五是可進行強度適中、內容多樣的身體活動。運動強度不宜過大，以身體發熱，微出汗即可。（記者劉珺）

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