秋風(fēng)漸緊，我們迎來(lái)秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降。這是秋季向冬季過(guò)渡的重要節(jié)點(diǎn)，意味著天氣將更加寒冷，萬(wàn)物開(kāi)始進(jìn)入收藏狀態(tài)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，認(rèn)為人體健康與自然環(huán)境息息相關(guān)，因此，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整養(yǎng)生策略尤為重要。

那么，在霜降時(shí)節(jié)，該如何養(yǎng)生呢？福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明表示，霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生之道重在順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整身心狀態(tài)，以平和之態(tài)迎接冬天的到來(lái)。市民朋友可以從以下七個(gè)方面，習(xí)得霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧。

調(diào)節(jié)飲食

霜降時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫潤(rùn)滋補(bǔ)為主，多吃溫潤(rùn)的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，秋季干燥易上火，應(yīng)少吃辛辣之物，多吃新鮮蔬果，如梨、蘋(píng)果、菠菜等，以補(bǔ)充維生素和水分。

保暖避寒

“寒從腳起”，霜降后尤需注意足部保暖，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。及時(shí)增添衣物，腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹，預(yù)防感冒及關(guān)節(jié)疾病。保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡晚起，以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂的趨勢(shì)。

適量運(yùn)動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)，天氣漸冷，但適量的運(yùn)動(dòng)仍不可少。建議進(jìn)行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，又能避免大量出汗導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在日出后、氣溫較高的時(shí)段。

調(diào)節(jié)情緒

秋季常給人蕭瑟之感，易引發(fā)情緒低落、憂郁等“悲秋”情緒。此時(shí)，應(yīng)注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。可通過(guò)閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與親友交流等方式，轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時(shí)，多參與戶外活動(dòng)，感受自然之美，也有助于緩解負(fù)面情緒。

按摩穴位

中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，霜降時(shí)可適當(dāng)食用一些滋陰潤(rùn)燥的食材和中藥材，如銀耳、百合、麥冬等。此外，按摩穴位也是養(yǎng)生的好方法，如按摩太溪穴可補(bǔ)腎強(qiáng)體，按摩合谷穴則能疏風(fēng)解表。定期艾灸關(guān)元、氣海等穴位，也有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

調(diào)溫通風(fēng)

保持家居環(huán)境的溫馨舒適，對(duì)霜降養(yǎng)生同樣重要。室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，以免出汗過(guò)多傷津耗氣；濕度應(yīng)適中，避免過(guò)于干燥引起呼吸道不適。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生。同時(shí)，可以在家中擺放一些綠植，既美化環(huán)境又能凈化空氣。

關(guān)注老少

老年人、兒童及體弱多病者，在霜降時(shí)節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強(qiáng)保暖，避免晨練過(guò)早；兒童則需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。（記者 陳丹 通訊員 林春梅）