前一段氣溫適宜的出游期過后，福州市第二總醫院關節外科迎來了一波老年群體就診高峰。“雖然鼓勵老人進行適量的戶外活動，但爬山、爬樓梯等高負荷運動易加速關節軟骨磨損，讓中老年人原本隱匿的膝關節問題提前暴露。”16日，該院關節外科專家提醒。

今年6月9日~15日是我國首個“老年人跌倒預防宣傳周”，宣傳周的主題是“主動防跌倒，積極老齡化”，提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。

“步數不過萬，今天算白練！”家住倉山區的黃依伯今年63歲，是街坊四鄰口中出了名的健身達人，為了在微信步數排行榜上名列前三，每天不是暴走上萬步，就是搭乘地鐵到鼓山登山。

一周前，他只要一爬樓梯，膝關節處就疼痛不止，下蹲時也出現明顯不適，還出現腫脹現象。到市二總醫院關節外科看診后，才知道過度鍛煉導致軟骨磨損，膝關節軟骨厚度僅5毫米，無神經血管，磨損后不可再生。

市二總醫院關節外科主任醫師吳立忠介紹，膝關節骨性關節炎發展通常分為4個階段：初期偶發膝關節疼痛，可正常進行日常活動；早期經常出現膝關節疼痛，但日常活動基本不受影響，常于起立、下蹲或者上下樓梯時出現疼痛，活動輕微受限；中期經常出現膝關節嚴重疼痛，日常活動因為疼痛而受限；晚期膝關節疼痛非常嚴重，日常活動嚴重受限。值得關注的是，早中期治療包括調整生活方式以及物理療法聯合藥物治療，到了中晚期，就得以手術治療為主。

“養生不當會變成傷身，老年人平時一定要呵護好膝關節，所有運動需量力而行，循序漸進。一旦發生疼痛不適，立即就醫。”吳立忠介紹，膝關節骨性關節炎是目前最常見的關節疾病，其高發人群為老年人。老年人應少做爬樓、爬山、長跑等運動，控制體重，少穿高跟鞋，運動時要選擇有彈性的運動鞋，避免關節磨損加速，同時注意膝關節保暖防護。在運動選擇方面，建議每天10分鐘拉彈力帶、舉礦泉水瓶、靠墻靜蹲，這能夠增強核心肌群；單腳站立、練太極八段錦，鍛煉平衡感，有助降低跌倒風險。另外，50歲以上中老年人建議每年定期檢測骨密度和肌肉量，補充足夠蛋白質。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）