廈門(mén)日?qǐng)?bào)訊（記者 陳莼）過(guò)年期間，不少市民制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。市疾控中心為大家?guī)?lái)健康科普，提醒大家科學(xué)健身預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中發(fā)生的、造成人體組織或器官的解剖結(jié)構(gòu)損傷或生理功能紊亂的一類傷害。運(yùn)動(dòng)損傷未處理好，會(huì)使運(yùn)動(dòng)功能造成限制降低生活質(zhì)量。因此，科學(xué)健身預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很重要。

專家提醒，運(yùn)動(dòng)需量力而行，選擇適合自己身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)。如膝關(guān)節(jié)不適的朋友不要經(jīng)常爬山、跑步、打羽毛球、負(fù)重深蹲等，可以改為游泳、騎自行車(chē)等；也可以降低運(yùn)動(dòng)幅度、減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前做足熱身，一般情況下，熱身持續(xù)5-10分鐘，氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)到10-15分鐘。熱身可以選擇中小強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)（原地踏步、交叉步、開(kāi)合跳等），提高心肺適應(yīng)性；還可以進(jìn)行身體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸，提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前4個(gè)小時(shí)可以補(bǔ)充300-500毫升的水分；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以每隔10-15分鐘補(bǔ)充100-150毫升；運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)之內(nèi)繼續(xù)適當(dāng)補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，需補(bǔ)充一些含有糖、鈉、鉀的電解質(zhì)飲料。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使身體從緊張狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)，如慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等，時(shí)間15-20分鐘，注意保暖。還可采用冷熱水浴、滾壓筋膜球和泡沫軸等方式來(lái)促進(jìn)疲勞恢復(fù)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者肌肉的酸痛，一般3-5天會(huì)自行緩解。若癥狀未能緩解，或運(yùn)動(dòng)損傷較疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，避免加重。