“暑退秋澄氣轉涼，日光夜色兩均長。”今天（9月23日）3時21分進入秋分節氣，標志著我國絕大部分地區正式進入涼爽的秋季。秋分節氣期間，隨著太陽直射點逐漸向南移動，北半球白晝越來越短，氣溫逐日下降，我國秋季版圖也將達到鼎盛。中國天氣網特別推出最新入秋進程圖，看看你家步入真正的秋天了嗎。

今年華北多地秋天遲到 長江流域入秋也將偏晚

常年秋分節氣開始時，我國秋季的前沿已經跨過淮河，抵達安徽中部、江蘇中部、湖北中部一帶，但今年入秋進程偏晚，直到秋分前夕，秋天的腳步仍在華北徘徊，河北南部等地仍未入秋。相比常年，今年北京、河北的部分區域入秋時間偏晚，河南中東部、江蘇北部、安徽北部以及湖北、山東的部分地區秋天已經遲到。

從中國天氣網推出的全國入秋進程圖來看，截至9月22日，我國秋季版圖涵蓋了西北大部、內蒙古、東北、華北北部、西南大部等地，其中青藏高原、內蒙古東北部，黑龍江西北部一帶甚至已入冬。大城市中，哈爾濱、長春、沈陽、呼和浩特、烏魯木齊、蘭州、銀川、太原、西安等地已經入秋。

中國天氣網氣象分析師石妍介紹，今年副熱帶高壓較強，國慶前夕，秋老虎仍然“盤踞”江南、華南一帶，常年應該在秋分期間完成夏秋轉換的長江流域，入秋進程或將偏晚。

今年秋分節氣華北等地雨水多 江南華南“秋老虎”繼續發威

石妍介紹，常年秋分時節不僅是季節轉換的重要時期，也是冷空氣趨于頻繁的時候。從中國天氣網推出的秋分節氣高影響天氣地圖可以發現，秋分時節我國中東部大部天氣開始轉涼，東北地區的霜凍開始冒頭，華西地區秋雨綿綿不斷，華南一帶暑熱仍未消，而且要警惕秋臺風的影響。

不同于往年的秋高氣爽，今年秋分節氣期間華北、黃淮等地雨水明顯偏多。預計9月23日至26日，西北地區東部、四川盆地、華北中南部、黃淮等地自西向東有一次較強降水過程。27日至29日，四川盆地、西北地區東南部、華北南部、黃淮、江漢等地還將有一次降雨過程。兩次降水過程疊加，西北地區東部、華北中南部、黃淮及四川盆地等地降水較常年偏多5成至1倍，局地偏多2倍以上。

此外，值得關注的是，今年秋分節氣江南中南部、華南大部需警惕“秋老虎”。尤其是國慶前夕，在強大的副熱帶高壓控制下，江南、華南部分地區會出現常年同期（9月下旬）罕見持續性高溫炎熱天氣。

秋分時節寒意漸濃 科學“秋凍”有講究

我國古人將秋分分為三候：一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。說的是秋分時節雷聲逐漸終結，暑氣消退、秋寒開始；天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中；天氣逐漸干燥，水汽蒸發快，河流和湖泊的水量變少。

遵循秋分時節的特點，防秋寒和秋燥是這個時候的養生要點。可以多食用一些甘潤生津和潤肺的新鮮果蔬，比如秋梨、百合等；還可以做一些慢跑、瑜伽等舒緩的運動項目來鍛煉身體、抵御秋寒。

俗話說“春捂秋凍”，但“秋凍”也要講究科學。在剛進入秋季的地區，可以根據天氣變化，逐漸增加衣物，不要急于換上過厚的衣服，同時注意鍛煉，適當鍛煉有助于提高身體耐寒能力，增強免疫力。

但是，抵抗力較差的老人和小孩，有呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及骨關節疾病的人群不太適合“秋凍”，一定要根據氣溫變化及時添衣加被；健康人群也一定要注意“秋凍”尺度、順應天地之氣，科學御寒。