家長求助：開學了，孩子卻呵欠連天，作業本攤開幾小時只寫了三行，把橡皮摳得碎屑滿桌，還一聲聲嘆息：“還是放假好呀！”孩子晚上睡不著、早晨起不來、白天學不進，真讓人著急呀！怎么辦呢？

南京市夏光清德育名師工作室支招：家長描述的情況正是典型的“開學綜合征”，也叫“開學焦慮”或“開學適應障礙”，它是指青少年在假期結束、新學期伊始階段，因適應不良而出現的一系列功能性的行為、心理和生理上的不適表現。行為上表現為不想上學、寫作業拖拉、沉迷手機游戲等；心理上表現為焦慮、厭學、情緒低落、注意力渙散、記憶力減退等；生理上則可能出現無器質性病變的食欲不振、入睡困難、頭痛、腹痛甚至低熱等癥狀。

人們期待孩子經過假期休整后能精神飽滿地迎接新學期，然而現實中為何“開學綜合征”如此普遍？原因有：孩子日常生活節律被打亂，缺乏清晰的規劃管理，支持系統未有效助力。孩子面臨的適應困難，核心在于能力儲備或能量狀態的不足。那么，家長如何積極應對，幫助孩子順利“軟著陸”呢？

第一招，化規矩為規律，用節律替代強制

剛開學，家長容易陷入“管不動”與“放不下”的兩難。與其事無巨細地管控，不如回歸根本：我是否給孩子建立了清晰的規則？這些規則是否已內化為孩子的生活規律？建議先設定三條底線：固定作息時間，如每天7:00起床，21:30前關燈睡覺；規律飲食，三餐定時，過時不候；每天三個規定動作，一個小時學習、一個小時運動、一項家務，如拖地、洗碗或洗衣等。通過持續、穩定執行，把要求逐漸內化為孩子的生活節律，最終像呼吸一樣自然。

第二招，變催促為引導，化任務為流程

面對孩子的作業，家長忍不住催催催。如何把“催作業”變成“教流程”呢？一是讓孩子學會拆分任務，如引導其思考：“今天的作業有幾項？哪個部分比較容易完成？我們可以從簡單的開始！”二是允許戰略暫停，如建議孩子：“這道題超過5分鐘還想不出來，做上記號，明天再思考或求助。”三是關注完成質量，如詢問孩子：“如果稍微慢一點寫，字寫得更工整，你是否覺得更有成就感？”

第三招，促被動為主動，營造“心流”場域

將“要我學”轉化為“我要學”，首先要創造沉浸式學習的條件，家長可以和孩子一起整理書桌書架，移除干擾物，添置文具、書籍，擺放綠植，增添生機。其次可以引導孩子自主設定幾個具體、可衡量、跳一跳夠得著的小目標，如“這周每天練字15分鐘”“學會5個新單詞”，并嘗試將學習內容與興趣點連接起來，當學習與熱愛產生交集，動力自然涌現。再次，幫助孩子將大任務拆解成一系列清晰、可完成的小步驟，每完成一個小步驟，家長就及時給予肯定，為孩子創造“小勝”體驗，這種即時的正向反饋能極大提升成就感。同時，關注孩子的努力過程、使用的策略和取得的點滴進步，這種關注能強化其學習行為本身的價值感。

新學期，家長不妨試試這些方法，為孩子創造一個支持性的環境，幫助他們找到學習的內在價值和樂趣，體驗專注投入帶來的滿足感，逐漸形成良性循環。