“比賽前我經常緊張到睡不著，今天學會了‘情緒暫停按鈕’，以后可以用起來。”3月19日，福建省青少年體育學校一名運動員在心理健康專題賦能課上由衷地說。

當天，應學校邀請，福建省婦女兒童活動中心“心立方”咨詢師方舒老師走進校園，將專業心理知識與日常訓練、賽場實際緊密結合，通過理論講授與互動模擬演練的方式，為運動員健兒們帶來一堂引人入勝的實用心理成長課。

在互動中悟規則：從“被動服從”到“主動自律”

方舒老師以“混亂星球”趣味故事開場，引導同學們思考規則的意義。大家迅速被帶入情境，在互動討論中紛紛表達自己的看法，對規則的理解從“被動服從”轉向“主動自律”，課堂氛圍也隨之活躍起來。

隨后的“心流狀態”講解環節，同學們結合自身訓練體驗踴躍發言，跟隨老師的引導，現場練習設定小目標、尋找即時反饋等方法，并在深呼吸練習中親身體驗專注力的變化，不少運動員表示“找到了進入狀態的感覺”。

在體驗中掌情緒：從“緊張焦慮”到“輕裝前行”

情緒管理環節更是將課堂氣氛推向高潮。方舒老師借助“情緒溫度計”引導同學們量化自己的情緒狀態，大家認真對照、坦誠分享；拋出的“情緒暫停按鈕”，則讓同學們找到一把心理舒緩的“金鑰匙”。

“我可以控制節奏”“我已經準備好了”，在“積極自我對話”轉換練習中，積極語句在課堂上此起彼伏。學生們兩人一組，互相模擬比賽中的緊張場景，嘗試用積極語句替換消極念頭，大家現場創建了自己的“積極語句庫”，并主動分享。“以前比賽一緊張就亂想，現在知道該對自己說什么了，感覺心里有底了。”一名小運動員興奮地說。

在沉淀中備錦囊：從“心有所學”到“行有所依”

課程最后，方舒老師帶領同學們復盤核心知識點，大家爭相回顧自己印象最深的技巧，將“情緒暫停按鈕”“積極語句庫”“心流小目標”等方法梳理成屬于自己的“心理工具箱”，并表示要在日常訓練中堅持練習。

同學們紛紛表示，這堂課不僅讓他們掌握了調節情緒、提升專注力的實用方法，更樹立了積極的心理信念，對未來的訓練和比賽充滿信心。

此次活動是省體校深耕體教融合、關注運動員全面發展的重要舉措。學校將持續聚焦運動員心理健康，常態化開展心理輔導活動，完善協同育人體系，助力運動員錘煉強大內心，在賽場上綻放異彩。（福建省青少年體育學校）