飲食錦囊

三要兩避免 吃動需平衡

近日，福州市市場監(jiān)管局發(fā)布中高考期間飲食消費提示。

食品安全要保障：中高考正值初夏，氣溫升高，食物易滋生細菌，發(fā)生食物中毒的風(fēng)險也隨之增加，考生要避免發(fā)生食物中毒或腸道疾病。

飲食做到“三要兩避免”：食材要新鮮，盡量不食用剩飯剩菜；飲食要清淡，少用油炸、煎烤等方式；蔬果要衛(wèi)生，生食的蔬果食用前要用流水反復(fù)清洗干凈，如發(fā)生局部變質(zhì)、腐爛等問題不要食用。避免嘗鮮，以免引起突發(fā)的食物過敏；避免生冷食物，不喝生水和散裝冷飲，不食用生冷食物和來源不明的食物。

主食不能少：考試期間，考生大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，飲食方面應(yīng)當保障充足的營養(yǎng)和均衡規(guī)律的膳食。考試期間不能減少主食，每日可適當變化主食類型，粗細搭配、色彩搭配，以增強食欲。

保證足量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等都是蛋白質(zhì)的重要來源，考生要攝入適量的肉類，魚肉和雞肉為首選，其次是牛肉、羊肉和豬肉；豆制品可作為飲食補充，堅果每日適量攝入即可；在飲食中適當增加富含碘、鐵、鈣以及人體必需氨基酸的食物，如海魚、菌類等。

多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜以深綠色為主，輔以彩色蔬菜，如西藍花、番茄和菠菜等；水果以當季水果為主，適當豐富品種。考生要注意，果汁和干果不能代替新鮮水果。

飲水要主動充足：以白水為最佳，補水要及時，少量多次，避免一次性飲用過量造成身體不適；戶外運動后可適量增加含有礦物質(zhì)的水或飲料，氣溫過高或大量出汗時不要大量飲用冰鎮(zhèn)的水或飲品。

吃動要平衡：充足的身體活動能使人體各器官功能增強，使學(xué)習(xí)效率大大提高。（記者 沐方婷）

出行錦囊

地鐵公交出租車免費送考

高考在即，全社會都在為考生加油，福州市1200多輛出租車和5條地鐵免費送學(xué)子考試，各縣（市）區(qū)也安排各類免費送考專車。考生和家長可憑借準考證免費乘坐有“高考直通車”“愛心助考”等標識的車輛。

在市區(qū)，除了1200多輛出租車加入“高考直通車”外，福州還開放公交斗門站、左海運通國貨互通站、華榕白湖亭站、華威服務(wù)站，為考生家長提供免費洗車、礦泉水、應(yīng)急藥品、文具等服務(wù)。

福州地鐵在車站設(shè)“綠色通道”，為考生提供優(yōu)先安檢、優(yōu)先進站、優(yōu)先處理事務(wù)、優(yōu)先排隊候車、免費乘車服務(wù)。

在連江，30輛愛心出租車將在縣城街頭、萬豪酒店、世紀鴻騰酒店以及連江一中、黃如論中學(xué)等考點附近為考生服務(wù)，配備文具、礦泉水、紙巾等“高考加油包”，考生可撥打熱線27000000進行預(yù)約，或招手上車后出示準考證免費乘坐；現(xiàn)場還將提供4輛服務(wù)車，為陪考家長提供飲用水和休憩區(qū)。在永泰，4部免費專車將分別在天宇酒店、永泰一中接送點，接駁永泰二中、永泰三中考生；持有高考準考證的考生，可免費乘坐永泰縣內(nèi)公交車。在羅源，考生可憑準考證免費搭乘43輛公交車、80輛出租車。在閩清，18輛免費專車將分別在6個接送點接駁考生，并提供礦泉水，藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑藥品以及創(chuàng)可貼等愛心物品。

高考期間，交通運輸12328熱線將保持24小時暢通，及時解答、優(yōu)先處理考生和家長的相關(guān)訴求。（記者 朱榕 通訊員 陳宏威 陳晶晶）

心理錦囊

正念訓(xùn)練可有效解壓

中高考臨近，一些學(xué)生出現(xiàn)“大腦不受支配，思維總是出現(xiàn)斷點”“白天昏昏沉沉，晚上難以入睡”等狀況。福州市第二總醫(yī)院心理治療師鄭恬翀認為，這些都是個體難以調(diào)節(jié)壓力的表現(xiàn)，可以通過正念訓(xùn)練有效緩解壓力。

據(jù)介紹，正念是一種“有意識的、不帶評判的、留心當下此刻升起的覺察”的心理狀態(tài)。正念訓(xùn)練是一種以關(guān)注當下、接受感受為核心的心理治療方法。日常生活中，我們要怎樣進行正念訓(xùn)練呢？鄭恬翀給出3點建議。

一是正念呼吸訓(xùn)練：在學(xué)習(xí)、工作感到有些累或者沒有效率時，可以找一個自在的姿勢，將注意力集中到身體呼吸感覺最明顯的部位，如腹部、鼻腔等，不用刻意深呼吸，只是觀察呼吸自然地進行，如果留意到注意力游離了，溫和地把它帶回到此刻的呼吸上；重復(fù)上述步驟，讓自己安定下來。

二是正念微笑訓(xùn)練：在一天的任何時間，將注意力專注在當下所看到的一切，如街邊玩耍的小孩、含苞待放的花朵等，不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它，調(diào)整呼吸，安靜地吸氣與吐氣3次，輕輕地微笑，心情就能平靜下來。

三是正念飲食訓(xùn)練：面對眼前的一餐飯，放下手機、關(guān)掉電視，安靜地、慢慢地進食，留意食物的顏色、外形、氣味、味道、在嘴里和吞咽時的感受，正念感知當下的想法，充分享受食物帶來的喜悅。（記者 林文婧 通訊員 林容）

防騙錦囊

8種騙局要警惕

高考、中考臨近，福州警方針對近期及以往出現(xiàn)的詐騙伎倆，為考生和家長支招。

騙局一：網(wǎng)售“高考答案”。不法分子制作釣魚網(wǎng)站，突出“準確率最高”“考完付全款”等誘惑信息，并展示若干“用戶好評”。用戶與網(wǎng)站接洽后，網(wǎng)站會以“預(yù)付訂金”的名義要求用戶付款，或借傳送“樣題試卷”的名義向用戶發(fā)送病毒。

民警提醒：不要存在僥幸心理，在網(wǎng)上購買所謂的考題答案。同時，購買考題答案涉嫌違法。

騙局二：高考“槍手”。騙子通過QQ謊稱自己可以當“高考槍手”，央視也曾曝光“高考槍手”替考利益鏈。

民警提醒：對于參加替考的“槍手”，警方將按規(guī)定嚴肅處理。

騙局三：低分能“跳檔”錄取。每年招生期間，都會有人自稱有辦法讓不到一本分數(shù)線的考生錄取到一本院校，不到本科分數(shù)線的錄取到本科院校。

民警提醒：現(xiàn)在都是電腦錄取，考生分數(shù)沒到投檔線無法提檔。

騙局四：花錢買“內(nèi)部指標”。騙子稱有“內(nèi)部指標”“機動指標”“高校自主招生指標”“點招”等。

民警提醒：如有補錄，各地高招辦會在網(wǎng)上公開征集志愿錄取，不會以打電話的形式告知家長。

騙局五：冒充軍校招生。一些騙子打著軍校招收“地方委培生”“自費生”“國防生”的幌子，甚至通過偽造軍隊公文公章，冒充軍隊機關(guān)或招生部門人員，許諾教育部門認可學(xué)歷、畢業(yè)后一律安排到部隊工作等。

民警提醒：軍校招生無內(nèi)部指標，不會在計劃外擴招，更不會向考生和家長收取高額費用。

騙局六：提前獲知錄取結(jié)果。騙子利用大家不熟悉招生程序，鼓吹自己“上面有人”“保證錄取”，公開叫價。

民警提醒：考生和家長應(yīng)該以本地教育部門或報考院校的官方網(wǎng)站公布的錄取信息為準，切勿聽信提前獲取的謠言。

騙局七：偽造虛假查分網(wǎng)址。詐騙分子通過短信發(fā)送虛假查分網(wǎng)址，讓考生輸入姓名、考號、手機號、銀行賬號等信息，然后將這些信息販賣或根據(jù)這些信息進行精準詐騙。

民警提醒：查分請認準當?shù)亟逃鞴懿块T指定的查分網(wǎng)址，注意辨別各類涉及查分、錄取的短信。

騙局八：偽造錄取通知書。騙子通過郵局向考生寄送偽造的錄取通知書，讓考生將學(xué)雜費打入銀行賬戶。

民警提醒：有些學(xué)校會在自己的招生網(wǎng)上公布錄取考生的通知書信息，家長也可以打電話咨詢被錄取的院校，切勿相信自身沒有報考的院校投遞來的錄取通知書。（記者 張鐵國 通訊員 陳宇航）

短評

全力護航，讓夢想起航

中高考，承載著每個孩子的夢想，也寄托著每個家長的希望。做好中高考保障工作，容不得半點含糊，也不能有絲毫馬虎。

為了保證更多福州考生能夠從容參加考試，方方面面都在努力：公安部門優(yōu)化考點周邊交通組織，全力維護考點周邊秩序，還貼心地送上防騙錦囊；市區(qū)1200多輛出租車和5條地鐵免費送學(xué)子考試，各縣（市）區(qū)也安排各類免費送考專車；金融機構(gòu)在考點周邊為考生免費提供午休房；市場監(jiān)管部門送上中高考期間飲食暖心提示；醫(yī)護人員支招為考生解壓……各方努力之下，一股股暖流匯聚在一起，只為讓考生輕裝上陣。

中高考是對考生的考驗，對社會管理的考驗，也是對市民文明素質(zhì)和擔(dān)當精神的考驗。中高考期間，“有車一族”不妨分時上路、錯時上路，盡量保持喇叭沉默，選擇公共交通出行，給廣大考生開通一條高考綠色通道；小區(qū)居民盡量避免喧嘩、吵鬧，不使用高音喇叭或其他發(fā)出高分貝噪聲的方式從事娛樂活動，盡量減少對中高考環(huán)境的干擾；遇到考生需要幫助的時候，人人都力所能及地伸出援手……

夢在前方，路在腳下；未來可期，奮斗以成。護航中高考，就是在呵護每一名考生的夢想。感恩全社會的呵護，把每一分助力內(nèi)化為奮斗的力量，相信每一名考生都會交出無愧于時代、無愧于青春的答卷。（達達）