“暑假如約而至，在這個(gè)放松與娛樂交織的假期里，我們要關(guān)注孩子們的心理健康。”7月2日，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院門診部主任林瑞錢副主任醫(yī)師提醒：暑期是青少年群體調(diào)整身心的一個(gè)黃金窗口，家長(zhǎng)們有足夠的機(jī)會(huì)去調(diào)整和處理好孩子的一些潛在的心理健康問題，幫助他們調(diào)節(jié)情緒，確保他們?cè)陂_學(xué)后能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

那么，怎樣調(diào)適心理呢？林瑞錢主任為青少年群體和家長(zhǎng)們提供了一份“暑期心理指南”。

合理規(guī)劃假期生活

規(guī)律作息是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，在暑假可以讓孩子自己制定一個(gè)合理的假期安排表，平衡好學(xué)習(xí)和休閑娛樂時(shí)間。可以安排每天一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，鞏固和預(yù)習(xí)學(xué)科知識(shí)，同時(shí)留出足夠的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)和興趣愛好，保持身心健康。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

假期中，孩子們可能會(huì)遇到一些挫折和困難，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒。面對(duì)這些情緒，孩子們要學(xué)會(huì)積極表達(dá)和宣泄。可以嘗試與家人朋友交流，分享自己的感受和困擾。此外，寫日記、繪畫等方式也是很好的情緒宣泄途徑。重要的是，學(xué)會(huì)運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)適方法，如深呼吸、冥想等，平復(fù)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

保持健康的社交聯(lián)系

與他人分享經(jīng)歷和感受可以給青少年帶來(lái)愉悅感和被信任支持感。孩子們可以參加一些集體活動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)或組織小型聚會(huì)，與他人分享自己的經(jīng)歷和感受。通過與同齡人的交流互動(dòng)，孩子們可以培養(yǎng)社交能力，增強(qiáng)彼此之間的友誼和信任。

合理使用電子產(chǎn)品

放假在家，孩子們使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品的機(jī)會(huì)大大增加。長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì)損耗視力，擾亂生物節(jié)律，影響身心健康，同時(shí)也會(huì)降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請(qǐng)孩子們放下電子產(chǎn)品，感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。

及時(shí)尋求幫助

如果孩子情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時(shí)，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人員幫助。記住，心理健康同樣重要，不要忽視自己的內(nèi)心需求。

記者了解到，在暑假期間，市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院推行“潮汐式”門診管理，增加青少年心理門診頻次，確保更多的孩子和家長(zhǎng)能夠得到及時(shí)、專業(yè)的幫助。（記者 陳丹 通訊員 林容）