香山遛腿賞景、清水河溯溪玩水、拾級北京之巔……春天來臨，越來越多的家長選擇在周末或假日與孩子一同走進山野親近自然。在社交媒體上，“親子徒步”話題正不斷升溫，許多網友分享了適合帶娃徒步的路線和親子行走感悟。

帶娃徒步為何頻頻“出圈”？戶外哪些安全風險需防范？帶娃徒步怎樣才能“徒”有所獲？記者就此進行了采訪。

走進戶外

在自然中調節身心

“起初是孩子出現近視苗頭，醫生建議多眺望綠色，增加戶外活動時長。”在北京工作的盧先生，如今已經帶娃徒步4年。讓他驚喜的是，孩子的近視不僅沒有進一步加深，而且毅力、耐力和體力都有不同程度的提升。

記者曾多次體驗北京房山、門頭溝以及張家口崇禮等山區的熱門戶外路線。采訪中，記者發現帶娃徒步的家長主要分為兩類：一類本身就是徒步愛好者，希望帶著孩子一同感受戶外的樂趣；另一類則更看重孩子的身心健康，希望孩子遠離電子產品，在戶外強健體魄、磨礪心智，主動選擇開啟親子徒步之旅。

東北師范大學心理學院院長、教授蓋笑松表示，戶外徒步能讓孩子投身廣闊的大自然，培養觀察力與好奇心，家長與孩子也能在相互陪伴、彼此鼓勵中拉近距離。

“這幾年戶外徒步走向爆火，帶娃參與的家長也逐年增多。”北京某戶外旅行社領隊蓋德（化名）已多年帶隊親子休閑活動。據他觀察，“當孩子有一定鍛煉基礎后，走個10公里左右的路線沒問題。反而是不常鍛煉的家長容易跟不上孩子的步伐，在后面氣喘吁吁地追趕”。

安全至上

別讓徒步變冒險

蓬勃發展的親子徒步熱背后，各類安全風險也不容忽視。據媒體報道，僅2025年，北京房山、門頭溝、懷柔和密云4個區救助的涉險親子游超20起，年齡最小的被困者僅4歲。

這類遇險事故的背后，是一些家長追求挑戰性，盲目帶娃挑戰野山。更值得警惕的是，不少商業戶外團為吸引客源，刻意強調戶外風光而淡化路線難度和野山風險。

福建師范大學心理學院副教授周哲儀認為，“絕對不能輕易帶著孩子涉足未開發的野線，這類路線沒有安全保障，風險難測。一旦在野外發生安全事故，孩子不僅會身體受傷，還可能帶來心理沖擊，留下長久的心理創傷”。

作為一種強度較大的運動，即便選擇成熟度高的徒步路線，受傷風險依然存在。

對此，天津市康復醫學會副會長、天津中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師郭振強教授給出專業建議：要循序漸進，不能一蹴而就；要提前做好身體儲備。“平時可帶孩子進行快走、跑步等活動，使心肺功能和骨關節得到儲備和鍛煉，之后再逐步進行爬山等運動。開展徒步活動前，可以到醫院進行簡單體檢，重點評估孩子心臟、肺臟及骨關節情況。”

郭振強還建議，為有效防止運動損傷，登山前要對下肢主要關節如髖關節、膝關節和踝關節進行充分熱身。此外，可以為孩子佩戴護具，如護膝、護踝，使用具有緩沖功能的鞋墊或穿著軟底鞋。

“孩子和成人爬山的難度不能等同，要根據年齡和體能來選擇不同難度的徒步路線。6到8歲的孩子可以從3到5公里、累計爬升200到500米的入門路線開始。隨著經驗增加和年齡增長，可逐步挑戰10公里左右、爬升約500米的路線。”蓋德說，“此外，親子徒步的裝備至關重要，防滑登山鞋、登山背包、急救包等，一樣都不能少。”

循循善誘

讓徒步成為成長之旅

孩子走不動一直喊累、抱怨不停想回家、遇到陡坡不敢跨……家長容易犯難，如何適時進行挫折教育，幫助孩子克服徒步路上的困難與挑戰？

首先在于判斷孩子的身體狀態，郭振強強調，如果孩子出現心率過快、面色蒼白、呼吸急促、滿頭大汗等情況，就需要停下來休息，不能過度堅持。

如果孩子是鬧情緒，家長也不能盲目催趕和過度批評。周哲儀認為，“家長要保持耐心，傾聽孩子的感受，以積極的語言鼓勵孩子。此外，可以分階段設定小目標，如‘我們先走到那棵大樹，再休息一下’，讓孩子感覺到目標更可實現，減少煩躁和壓力”。

在周哲儀看來，每一次的徒步不僅是單純的身體鍛煉，更是難得的成長契機。“家長應避免過度強調目標的完成，而要關注孩子的感受與過程體驗，讓孩子獲得樂趣而非壓力。另外，家長要注重言傳身教，在徒步過程中，通過自己的積極態度和良好行為，給孩子做出榜樣。”

“親子徒步的核心在于陪伴與體驗，而非追求難度和距離。”蓋德說，家長在戶外應注重激發孩子的興趣，向孩子傳遞環保理念的同時，引導他們安全而有趣地探索大自然，持續積累進步和成就感。如果是組團活動，家長還應適時鼓勵孩子積極與其他小朋友互動、協作，與成年人主動交流，在徒步過程中培養他們的責任感和社交能力。（記者 王陽 徐德明 記者 李瑩 對此文亦有貢獻）