焦慮時(shí)可以這樣放松
深呼吸緩解法
保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在臍部,五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍,然后慢慢吐氣,也用4個(gè)節(jié)拍,每次連續(xù)做4~10分鐘。
也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外,也可以在看電視、走路時(shí)做。
肌肉放松法
找一個(gè)舒適的姿式,首先讓頭部放松,接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……
所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺,比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。
想象放松法
人的想象具有暗示、補(bǔ)充、預(yù)見功能。考試前通過對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或景象的想象,可達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……
注意轉(zhuǎn)移法
暫時(shí)忘掉不愉快的事,或某次不愉快的考試,做一些自己感興趣的事。(記者 楊益)

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