長版三伏天來了 防暑也要防“寒”

福州“燒烤+桑拿”模式持續 別犯“四禁忌”，否則容易埋病根

熱熱熱！最近榕城大地暑氣蒸人。從11日開始，三伏天大幕拉開。這是一年之中最悶、熱、潮的時候，福州將繼續保持“燒烤+桑拿”模式。

專家提醒，三伏天既要注意防暑降溫，也要注意防“寒”，別犯“四禁忌”，否則容易埋病根。

福州熱力值拉滿

10日10時，福州主城區烏山國家站氣溫達到35.2℃，標志著福州主城區出現今年第22個高溫日，也是本月的第10個高溫日。

從10日起，我國南北方高溫連成片，山東、河南及江南、華南等地出現廣泛的高溫天氣。其中，南方的高溫待機時間將持續至本周末，浙江、福建等地或體驗一周的“桑拿天”。

記者從市氣象部門了解到，受副熱帶高壓影響，11日到13日，福州天氣晴好，雨水稀少，大部分縣市最高氣溫達38℃～39℃，局部可超過40℃。

氣象部門提醒，持續性高溫天氣會對電力供應、水資源配置、人體健康和農業生產等帶來不利影響，戶外或者高溫條件下的作業人員盡量避免高溫時間作業，縮短連續工作時間，并采取必要的防護措施，謹防中暑。

今年又是長版三伏天

11日起，“三伏”大幕開啟。初伏時間為7月11日至7月20日，共10天；中伏時間為7月21日至8月9日，共20天；末伏時間為8月10日至8月19日，共10天。

我國古人采用“干支紀事”的辦法計算時間。由于天干是十個，所以每隔10天就出現一個庚日。傳統推算方法規定，夏至后的第三個庚日起為“初伏”，從夏至后的第四個庚日起為“中伏”，二十四節氣的立秋后的第一個庚日起為“末伏”，總稱為“三伏”。當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天，出現5個庚日時，中伏為20天。今年和去年一樣，都是40天長版三伏天。根據數據顯示，2001年至2022年，有17年都是長版三伏天。

福州市氣象局預警信息發布中心副主任陸璟輝介紹，眼下福州正在經歷著年初以來最長的高溫天氣。截至7月10日，福州已出現22個35℃以上的高溫日，相比歷史同期是排在高位的。“去年夏天，福州的高溫日數遠超往年，今年入夏以來又遇到這樣的高溫，今年三伏期間福州仍要接受高溫天氣的‘烤驗’了。”陸璟輝說。

緣何說“熱在三伏”？

陸璟輝告訴記者，眼下正處在氣候變化的大背景下，各類極端天氣出現的風險都在上升。今年又正值厄爾尼諾年，在大氣環流變化的影響下，更加容易出現不同于以往的氣候特點，需要格外提防高溫等極端天氣。

中國處于北半球的季風區，每年7月左右到8月前期，強盛的副熱帶高壓控制著中國大陸上廣闊的區域，帶來一年中最為晴熱少雨的天氣，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，氣溫會慢慢升高。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。此外，由于夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這造成了天氣悶熱。因此，三伏天呈現氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小的氣候特點，表現為氣溫最高、潮濕悶熱，體感溫度高。

市氣象部門預測，初伏前期，福州依然是持續性的高溫天氣，全市最高氣溫維持在37℃~40℃。初伏后期，高溫天氣的極端程度可能會有所緩解，但并不意味著高溫的影響就此結束。按照往年來說，7月下旬到8月初才是福州一年中最熱的時候，因此市民還是要有充分的準備。

入伏后別犯“四禁忌”

對著空調直吹、猛喝冷飲、沖冷水澡

……這些成了許多人度過“三伏天”的標配。其實，這些“標配”并不可取。“中醫認為，三伏天就得熱著過才養生。”10日，福州市中醫院針灸科黃熙杰博士為讀者盤點三伏天“四禁忌”，助力大家安然度過三伏天。

忌冷風對著吹

熱天里，許多人窩在空調房里，一點汗也不肯流。

黃熙杰表示，古語道“冬不爐，夏不扇”，意思是說冬天不要過度依賴爐火，以免傷害人體閉藏的陽氣，而夏天不要過度使用扇子，適當讓身體出些汗。人本身就是要順天時，冬天接受寒冷的刺激，夏天接受炎熱的考驗。他建議，傍晚時分，市民可以出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體有好處。

當然天熱的時候，為了避免中暑，需要仰仗空調降溫。但要注意避免空調的冷風直吹，特別是不要對著頸椎吹，以免造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。建議室內空調溫度不要低于26℃，肩背部可以搭個披肩。

忌冷飲不離手

一杯冰可樂入口，一根冰棍下肚，似乎是夏天解暑最暢快的方式。但一定要適可而止。

黃熙杰介紹，冰棒、冷飲適當吃能解暑，但大量吃會傷身，導致胃疼、拉肚子。

“少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。”黃熙杰表示，其實喝熱茶比喝冷飲更解渴更養生。一杯熱茶，出點汗，悶熱之氣得以宣泄。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜”，夏天喝點姜茶也不失為養生好辦法。

同時，他提醒，特別渴的時候，也不要大口大量喝水。因為水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔，對于冠心病患者尤為危險。不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌直接沖冷水澡

許多人運動后就直接沖冷水澡。“這不可取”，黃熙杰介紹，從中醫的角度來說，大熱天全身毛孔處于打開狀態，這時立即沖涼，寒濕之氣就會侵襲人體，導致風寒濕邪。另一個角度看，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

黃熙杰建議，特別熱的時候，最好先讓身上熱量散發后，或用毛巾擦拭后，再洗澡。水溫不能太低也不要太高。

忌情緒“中暑”

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒會傷身體。比如生氣時，血壓會上升，可能誘發心血管疾病。

黃熙杰建議，當情緒激動時，要理智消解。保持心態平和，避免“情緒中暑”。要保持良好的睡眠，午睡半小時也有利于預防心腦血管病。

冬病夏治正當時

“三伏天雖然讓人覺得難熬，但也有其好處，此時是冬病夏治最佳時機。”最后，黃熙杰介紹，在三伏天進行三伏灸或者三伏貼，對于每逢冬季發作的慢性疾病患者是個不錯的選擇。

他介紹，冬病夏治是中醫的特色療法之一，三伏天里人體腠理疏松、經絡氣血流通，利于藥物的滲透吸收，慢性咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、反復感冒特別適合冬病夏治。此外，關節疼痛及肢體麻木、肩周炎、風濕性關節炎，慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良，過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等疾病，亦適合冬病夏治。另外，冬病夏治還包括艾灸、刮痧、食療等其他療法。建議市民可以在咨詢醫生后，選擇適合自己的冬病夏治法。（記者 陳丹 林舒穎 通訊員 文藝 任艷玲）