福州馬拉松將于14日在五一廣場鳴槍起跑，3.5萬名來自各地的跑者將共同參與這項賽事。馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項有較高風險的競技項目，參賽者需要注意哪些事項？8日，記者就此采訪了福州市第二總醫院急診科主任醫師閔軍。

閔軍介紹，跑步是一項系統工程，跑者應不斷加強足弓、腳踝、大小腿等各部位力量訓練。同時，采用擺臂、擺腿、小步跑、高抬腿、側身跑、跨步跑、后踢腿跑、競走跑等方式優化跑步技術，這有助于跑者跑得更輕松、更省力。此外，穿著合適的跑鞋和服裝，可避免穿著不當導致的運動損傷。

“跑前做充分準備，可顯著提升跑步體驗并降低受傷概率，讓運動更科學、更持久。”閔軍表示，首次參加馬拉松比賽的選手需要格外注重賽前體檢，尤其要通過全血生化檢查、心電圖、心臟超聲等項目來評估心血管健康，全面了解自身狀況，科學評估是否適合參加馬拉松。如果有感冒發燒、基礎病發作、過度疲勞等情況，應停止跑步。

秋冬季是心血管疾病高發期。專家提醒，備賽期間要注意避開早晚寒冷時段，訓練強度也應該進行調整，逐步降低運動強度，同時嚴格監測血壓、心率變化。最高心率通常為220減去年齡（單位：次/分鐘），一旦心率過高就得減速或者停止跑步；如果有胸悶、頭暈、關節持續疼痛等信號，應立即停止運動，并視情況決定是否需要就醫。清晨出發時氣溫較低，建議跑友戴上手套，防止出現局部肢體末端血液循環不暢造成的凍傷或身體失溫現象。

在飲食方面，要保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，以滿足訓練中的能量需求；在賽前一周內，要注意調整飲食，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，為身體提供足夠的能量和營養支持；賽前兩三天減量跑，在飲食上補充足夠的碳水化合物，避免高熱量食物以及過量蛋白質；避免過多攝取糖分和水分，食物應多樣、均衡，防止偏食和暴飲暴食。

“馬拉松賽參與者一定要量力而行，一方面必須平時堅持鍛煉，另一方面要充分了解相關知識，特別是一定要把握住風險的底線。”閔軍提醒，賽前要保持充足睡眠，讓身體處于較為松弛的狀態。同時，注意濃茶和咖啡的攝入量，因為其含有利尿成分，容易導致個人代謝過快，從而出現身體狀態下降、運動體力不足的情況。比賽中如有不適，應立即尋求賽道邊醫務人員的幫助；賽后如有肌肉痙攣、關節疼痛等癥狀，應及時處理并適當休息。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）